Ayurveda für mehr Wohlbefinden im Alltag

Selbstfürsorge, Achtsamkeit, gesunde Ernährung und ein Leben im Einklang mit der Natur stehen im Mittelpunkt: Es scheint, als hätten indische Ayurveda-Gelehrte vor 5.000 Jahren bereits geahnt, was in unserem modernen, stressigen Alltag wichtig werden wird und uns gesund hält.

Nur wenige Minuten täglich für mehr Vitalität investieren: Die alte indische Gesundheitslehre Ayurveda basiert auf kleinen täglichen Ritualen für morgens, mittags und abends.

Diese bilden die Grundlage für ganzheitliches Wohlbefinden von Körper und Seele. Laut Ayurveda werden damit die Lebens­energien geweckt und harmonisiert, und sie wirken auch heute entstressend. So bleiben wir gesund oder können es wieder werden.

Kleine Rituale mit großer Wirkung

Ob Ernährung, Reinigung oder Meditation – wir stellen dir acht Mini­-Rituale vor, die sich bequem in den Alltag einbauen lassen und deren wohltuende Wirkung du bald spüren wirst.

Körper wachrubbeln

Eine Trocken-Bürstenmassage am Morgen regt die Durchblutung und den Kreislauf an. Mit der Bürste - am besten mit Naturborsten - an den Füßen ansetzen, erst sanft die Außen-, dann die Innenseiten der Beine massieren. Mit den Armen ebenso verfahren, abschließend restliche Partien bürsten.

Energie trinken

Warmes Ingwerwasser morgens auf nüchternen Magen zu trinken, regt Stoffwechsel und Verdauung an. 1cm Ingwer schälen, in Scheiben schneiden, überbrühen, 5Minuten ziehen lassen. Mit Zitrone verfeinern.

Reinigen & entgiften

Ölziehen und Zungenschaben sind Morgenrituale vor dem Zähneputzen. Dabei werden bakterielle Beläge gelöst und Giftstoffe ausgeleitet. 1EL Sesamöl für 5 Minuten im Mund hin und her bewegen, ausspucken. Mit Zungenschaber Beläge entfernen.

Warm frühstücken

Zum Start in den Tag gibt’s ein warmes Frühstück, etwa ein Porridge mit Früchten, Nussmus oder Honig. Warme Mahlzeiten und Getränke sind im Ayurveda grundsätzlich wichtig, da sie gut bekömmlich sind und die Verdauung sanft in Schwung bringen.

Auszeit nehmen

Nachmittags steht im Ayurveda eine längere, möglichst aktive Auszeit an. Dazu bietet sich Yoga an, das die körperliche und seelische Balance fördert. Übung im Drehsitz: Position einnehmen, 5 Minuten gleichmäßig atmen, die Seite wechseln.

Kräftig würzen

Kurkuma, Curry, Chili, Zimt, Ingwer, Kardamom, Anis, Kreuzkümmel ... Diese Gewürze spielen eine zentrale Rolle. Sie liefern jede Menge gesunde Mikro-Nährstoffe, die entgiftend und aufbauend wirken, passen zu Mittagsmahlzeiten mit Reis, Linsen und Getreide.

Atmen & auftanken

Meditation und bewusste Atmung eignen sich perfekt als Zwischendurch-Rituale, um neue Energie zu tanken. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen. Lotus- oder Schneidersitz einnehmen, die Augen schließen, den Atem und die Gedanken einfach frei fließen lassen.

Schönes notieren

Abends gilt es, zur Ruhe zu kommen und sich positiv vom Tag zu verabschieden. Dafür eignet sich ein Dankbarkeitstagebuch, in dem drei Dinge, über die Sie sich gefreut haben, notiert werden. Etwa das sonnige Wetter, ein nettes Gespräch ...

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