Mehr Sport wäre super, aber möglichst ohne großen (Zeit-)Aufwand? Bitte sehr: In "Pyjama-Pilates" zeigt Maria Mankin, wie du bequem und effektiv zu Hause im Schlafanzug trainierst. Alle wichtigen Muskelpartien werden dabei super gestärkt. Und los geht’s!
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Im Bett in Rückenlage den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule einziehen. Beine in die Tabletop-Position bringen, Füße anziehen, drei Atemzüge halten. Beine nacheinander wieder absenken. Drei- bis fünfmal wiederholen.
Zwei bis drei Schritte von der Küchenzeile entfernt hinstellen. Mit ausgestreckten Armen nach vorne lehnen, Kante der Arbeitsplatte greifen. Schultern, Rippen, Hüften, Knie bilden eine Linie. Körper von oben bis unten anspannen, auch den Bauchnabel einziehen. Tief atmen. Position bis zu 30 Sekunden halten, zurück. Drei- bis fünfmal wiederholen.
Seitlich vom Sofa hinknien. Rechten Unterarm mit Handfläche nach unten ablegen, Ellbogen direkt unter der Schulter. Beine ausstrecken, sodass Beine und Füße übereinanderliegen. Körpermitte aktivieren. Ca. 30 Sekunden halten, Seite wechseln.
Im Vierfüßlerstand Arm nach vorne strecken, Handfläche nach innen. Gegenüberliegende Bein nach hinten strecken. Hüften gerade halten, alle Muskeln anspannen. Wieder zurück. Drei- bis fünfmal wiederholen, Seite wechseln.
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Verwendete Quellen: IN
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