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Abnehmen ohne Diät: So sparst du 2000 Kalorien am Tag!

Mit diesen Tricks ganz nebenbei abnehmen

Mit diesen Alltags-Tipps sparst du ohne zu hungern so viele Kalorien, dass die Kilos ganz von selbst purzeln! 

-150 Kalorien: Mehr Eiweiß essen

Kohlenhydrate werden vom Stoffwechsel sehr schnell umgesetzt und wandern direkt auf die Hüften. Iss dich daher eher mit eiweißhaltigen Speisen satt (also Fisch, Fleisch oder Tofu) und verringere gleichzeitig Nudeln, Kartoffeln oder Reis auf deinem Speiseplan. 

-70 Kalorien: Butter ersetzen

Ein Brot ohne Streichfett ist dir zu trocken? Dann solltest du Butter (750kcal/100g) zumindest durch eine gesündere Alternative ersetzen. Fettärmer ist beispielsweise Frischkäse (342kcal/100g). 

-130 Kalorien: Ingwer-Wasser trinken 

Viel zu trinken unterstützt die Fettverbrennung. Gibst du zusätzlich noch Ingwer und Zitrone ins Wasser, schaltet der Stoffwechsel auf "Turbo". Beide Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an und srgen dadurch dafür, dass bis zu 180 Kalorien am Tag mehr verbrannt werden. 

-120 Kalorien: Bewusster snacken

Du willst naschen? Dann greif statt zu normalem Weingummi (338kcal/100g) zu Gummibärchen aus dem Bio-Laden (220kcal/100g), die aus Fruchtsaft gemacht sind. Achte beim Kauf darauf, dass die Bären zudem fettfrei sind und weniger Zucker enthalten. 

 

 

-150 Kalorien: Finger weg von Fertigprodukten

Fertigprodukte enthalten oft Glutamat, einen Geschmacksverstärker, der den Appetit anregt. Versuche deshalb, so oft wie möglich selbst und mit frischen Zutaten zu kochen. Das spart bis zu 150 Kalorien am Tag! 

 

 

-140 Kalorien: Das Fett aufsaugen

Sauge nach dem Braten von Fisch oder Fleisch überflüssiges Fett mit Küchenpapier auf. Wickele hierfür das Fleisch in ein bis zwei Blätter Küchenrolle und warte kurz - der Geschmack bleibt trotzdem. 

-220 Kalorien: Hausarbeit machen

Es muss nicht immer Sport im Fitnessstudio sein! Bei der Hausarbeit verbrennst du fast genauso viele Kalorien wie beim Joggen! Wusstest du, dass schon 20 Minuten Fensterputzen 100 Kalorien verbrennt? Bei 60 Minuten bügeln kommst du auf 220 Kalorien. 

-200 Kalorien: Mache einen Veggie-Tag

Versuch, einen vegetarischen Tag pro Woche in deinen Speiseplan einzubauen. Mit einem gemischten Salat oder Gemüse aus dem Ofen statt Schnitzel, Fischstäbchen oder Frikadellen kannst du bis zu 300 Kalorien bei einer einzigen Mahlzeit einsparen. 

-80 Kalorien: Trink weniger Alkohol

Ein Glas Wein zum Feierabend gehört bei dir dazu? Ersetze es doch durch eine Weißweinschorle - schmeckt genauso gut, ist gesünder und spart obendrein auch noch bis zu 80 Kalorien pro Glas.

-150 Kalorien: Die Treppe nehmen

Mit dem Fahrstuhl in den vierten Stock? Das ist zwar bequem, doch zu Fuß verbrennst du morgens und nach der Mittagspause beim Weg ins Büro locker 150 Kalorien mehr, aks wenn du den Aufzug benutzt. 

-200 Kalorien: Tief durchatmen

Besonders in Stresssituationen schnellt das Cortisol-Level oft in die Höhe. Atme, um dies zu vermeiden, tief durch die Nase ein und wieder aus. So hast du das Cortisol-Level in deinem Körper besser im Griff und vermeidest Heißhungerattacken, die gern mal 200 Kalorien für einen Schokoriegel aufschlagen. 

-150 Kalorien: Geh in die Sauna

In der Sauna fängt dein Körper an zu schwitzen, um sich selbst abzukühlen. Dies bedeutet für ihn Aufwand, durch den zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Bei einem Saunagang kommen so rund 150 Kalorien zusammen, die du im Sitzen zusätzlich verbrennst. 

-130 Kalorien: Schlafen

Aktuelle Studien zeigen, dass Schlafmangel den Stoffwechsel lähmt und zu mehr Kilos auf der Waage führt. Ausreichender Schlaf dagegen fördert den Fettabbau. Zum Abnehmen sollten es mindestens sieben Stunden pro Nacht sein. So verbrennt dein Körper bis zu 130 Kalorien mehr am Tag. 

-110 Kalorien: Loungemusik hören

Ja, du hast richtig gehört. Denn bei langsamer Musik isst du automatisch weniger schnell. Dies führt zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme, da das Sättigungsgefühl erst nach rund 20 einsetzt. 

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