Fit im Alltag: 6 schnelle Übungen für Zuhause

Fit im Alltag: 6 schnelle Übungen für Zuhause

Fit im Alltag: 6 schnelle Übungen für Zuhause - Mini-Workout gegen hartnäckige Problemzonen

Der Sommer hat sich leider schon wieder viel zu schnell verabschiedet. Die Bikinifigur muss es deswegen jedoch nicht ebenfalls tun. Auch in der kalten Jahreszeit ist es für unseren Körper wichtig, fit und kräftig zu bleiben. Vor allem wer den ganzen Tag im Büro sitzt, sollte mit einem regelmäßigen Workout Ausgleich suchen. Und wenn der Schweinehund dann doch mal zu groß ist und der Gang ins Fitnessstudio einfach zu weit, gibt es zum Glück tolle Übungen, mit denen wir uns zwischendurch und sogar zu Hause fit halten könnt. Kampf den Problemzonen!

Autorenprofil von Sabrina

von Sabrina

11.12.2015, 18:23 Uhr

Stärkt Schultern, Brust- und Hüftmuskeln: Liegestütze machen. In Bauchlage, Arme aufgestützt, die Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen, etwa schulterbreit auseinander.

Wem das zu schwer ist, der kann auch die Knie abstützen. Den Körper mit dem Gewicht auf den Armen anheben. Eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.

Dann den Oberkörper auf den Boden absenken, bis die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden. Beim Absinken einatmen. Durch Abstoßen vom Boden heben. Ausatmen, beim nach oben Drücken.

Tipp: Damit man nicht ins Hohlkreuz rutscht, Bauch fest anspannen. Dreimal 15 Stück, jeweils zwei Minuten Pause.

Gegen Rettungsringe: Auf die linke Seite mit ausgestreckten Beinen legen, so dass der Körper eine Gerade bildet. Dann mit dem linken Unterarm abstützen (die rechte Hand liegt dabei auf der Hüfte).

Fortgeschrittene können sich auch nur auf die Hand stützen. Den Körper fest anspannen, bis Hüfte und Beine vom Boden abgehoben werden können.

Einige Sekunden halten, leicht absenken, ohne aufzulegen. Insgesamt 8-mal wiederholen, Seitenwechsel nach der zweiten Einheit. Hinweis: Man macht die Übung richtig, wenn nur noch der linke Unterarm und die Außenkante des linken Fußes Bodenkontakt haben.

Stärkt die Bauchmuskeln: Auf ein Tuch legen und die Beine rechtwinklig aufstellen. Die ausgestreckten Arme nach vorn zwischen den Beinen so weit durchführen, bis die Schultern vom Boden abheben.

Dann die Bauchmuskeln fest zusammen ziehen und kurz halten. Beim Aufrichten ausatmen. 15 Mal wiederholen. Erst dann die Schultern am Boden ablegen.

Variante: Um die schräge Bauchmuskulatur zu stärken, die Arme nicht zwischen den Beinen hindurch, sondern seitlich daran vorbei nach vorne führen, während die Bauchmuskeln angespannt sind.

Für straffe Beine: Stelle dich auf ein Bein und balanciere dich mit den Armen aus. Dann drückst du die Ferse ganz langsam so weit es geht vom Boden ab.

Kurz absetzen und gleich wieder hoch. Nach 10 bis 15 Wiederholungen das Bein wechseln.

Übung für einen knackigen Po: Ein Bein nach vorn stellen und mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt gehen.

Den Rücken gerade halten und auf den Zehen des hinteren Fußes nach unten federn, sodass es in den Pomuskeln spürbar ist.

Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Mini-Workout für schöne Arme: Auf einen Stuhl setzen und die Hände am Rand der Sitzfläche abstützen. Po anheben und über den Sitz schieben.

Dann Arme beugen und strecken. Die Übung mit Pausen 15 bis 30 Mal wiederholen.

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