Bewegung im Freien ist auch bei Kälte wichtig. Um dabei gesund zu bleiben, solltest du aber ein paar Spielregeln beachten.
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Achte beim Joggen und Co. darauf, durch die Nase einzuatmen – das wärmt die Atemluft vor. Ist das Tempo zu hoch, musst du durch den Mund atmen – dann landet die kalte, trockene Luft ungefiltert in den Bronchien und kann sie reizen. Kakao oder Tee vorm Sport beugen schnellem Abkühlen vor.
Das Gesicht ist der eisigen Kälte ausgeliefert. Schütze es mit reichhaltiger Creme, spezieller, wasserfreier Cold Cream oder Gesichtsöl. Strahlt Wintersonne vom Himmel, unbedingt UV-Schutz auftragen! Ihre Kraft wird oft unterschätzt, dabei kann der helle Schnee viel Strahlung reflektieren.
Für trockene und sehr trockene Haut: Pflegt und schützt mit natürlichem Bienenwachs - die Gesichtscreme stärkt den…
Kälte macht auch der sensiblen, extrem dünnen Lippenhaut zu schaffen: Sie wird spröde. Dagegen hilft ein Fettpflegestift. Nimm keinen Feuchtigkeitsstift – er würde die Lippen nur noch mehr austrocknen. Das passiert auch, wenn du oft über aufgesprungene Lippen leckst.
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Um eine Erkältung zu verhindern, nach dem Training nicht verschwitzt im Freien aufhalten. Eine warme (nicht heiße) Dusche kurbelt die Durchblutung an und beugt einem Muskelkater vor. Bei Gliederschmerzen oder Fieber hilft etwa Diclofenac-Kalium.
Trage atmungsaktive Funktionsbekleidung, die Schweiß nach außen ableitet. Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip mit mehreren, isolierenden Schichten übereinander. Bei Temperaturen unter Null eine Mütze tragen! In der dunklen Jahreszeit ebenfalls wichtig sind reflektierende Elemente an der Kleidung.
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