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Mit dem Keto-Trick purzeln die Kilos von allein
Du möchtest abnehmen und hast sicherlich schon von der Keto-Diät gehört. Wenn du jedoch nicht in die Extreme gehen möchtest, gibt es jetzt eine vereinfachte Version der Ernährungsform, die genauso effektiv sein kann, aber weniger streng ist. Hier erfährst du, wie die "faule Version" der Keto-Diät funktioniert und wie du sie leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
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So funktioniert die Keto-Diät
Die Grundidee der Keto-Diät ist, dass du vor allem auf Kohlenhydrate verzichtest – maximal 50 Gramm sind pro Tag erlaubt. Das bedeutet nicht nur Abschied von Zucker und Nudeln, sondern auch von Obst, Getreide und bestimmten Gemüsesorten wie Kartoffeln oder Mais sind tabu. Im Grunde genommen ist Keto eine spezielle Form einer Low-Carb-Diät.
Durch die drastische Reduktion von Kohlenhydraten wird dein Körper dazu gezwungen, seine Energie aus Fetten zu beziehen. Die Leber wandelt Fett in sogenannte Ketonkörper um, die dann vom Gehirn als Energiequelle genutzt werden – daher der Name Keto-Diät.
Keto-freundliche Ernährung: Greife zu diesen Nahrungsmitteln
In der Keto-Diät liegt der Fokus darauf, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren und den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er hauptsächlich Fett als Energiequelle verwendet. Hier sind Lebensmittel, die wenig Kohlehydrate enthalten und in der Keto-Diät erlaubt sind:
1. Fettreiche Lebensmittel:
- Gesunde Öle: Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl.
- Butter und Ghee: Vorzugsweise aus grasgefütterten Kühen.
- Fette Fischsorten: Lachs, Makrele, Sardinen.
2. Eiweißreiche Lebensmittel:
- Fleisch: Rind, Schwein, Geflügel.
- Fisch: Lachs, Thunfisch, Forelle.
- Eier: Vorzugsweise Bio- oder Freilandeier.
3. Gemüse mit wenig Kohlenhydraten:
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Mangold.
- Kohlgemüse: Brokkoli, Blumenkohl.
- Avocado: Reich an gesunden Fetten.
4. Milchprodukte:
- Käse: Cheddar, Gouda, Feta.
- Vollfett-Milchprodukte: Sahne, Joghurt (ohne Zusatz von Zucker).
5. Nüsse und Samen:
- Mandeln, Walnüsse, Chiasamen: In Maßen, da sie auch Kohlenhydrate enthalten.
6. Low-Carb-Früchte:
- Beeren: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren (in begrenzten Mengen).
7. Süßungsmittel:
- Stevia, Erythrit: Als Zuckerersatz ohne Kalorien.
8. Getränke:
- Wasser: Viel Wasser trinken ist wichtig.
- Kaffee und Tee: Ungezuckert.
"Keto-Freundliche" Ernährung: Diät für Faule
Die herkömmliche Keto-Diät hat ihre Tücken. Der größte Nachteil ist die stark eingeschränkte Lebensmittelauswahl – viele Lieblingsgerichte wie Nudeln und Reis stehen nicht mehr auf dem Speiseplan. Zusätzlich muss die Nahrungszusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten genau stimmen, damit die Keto-Diät effektiv ist.
Die "faule Version" der Keto-Diät ist eine leicht umzusetzende Alternative und eignet sich hervorragend als sanfter Einstieg. Anders als bei der traditionellen Keto-Diät gibt es hier keine strikten Richtlinien für Kalorien, Fett oder Proteinzufuhr. Du musst nicht mehr Buch führen über jede Kalorie und jedes Gramm Nährstoff – das macht die Sache schon viel entspannter.
Der Schlüssel zur einfachen Keto-Diät liegt darin, sich auf die richtigen Nahrungsmittel zu konzentrieren, die "keto-freundlich" sind und wenig Kohlenhydrate enthalten. Das bedeutet viel Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und gesunde Öle wie Kokosöl. Auch Butter, Käse und Beeren sind erlaubt. Und vergiss nicht, ausreichend zu trinken – Wasser und Tee sind hier die besten Begleiter. Ein Cheat-Day ist übrigens auch erlaubt!
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Verwendete Quellen: PR
