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Entspannte Nächte: Die besten Schlafrituale
Klar, Yoga hält uns fit und beweglich. Aber wusstest du, dass manche Übungen auch tolle Schlafrituale sind? Nur drei Minuten im Lotussitz senken das Stress-Level, besänftigen das Nervensystem und verkürzen so die Einschlafdauer. Und danach vielleicht zwei, drei Tropfen Duftöl aufs Kissen träufeln oder bei einem guten Buch einen Bananen-Drink genießen? Probier es doch mal aus.
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Endlich gut ausgeruht und voller Energie aus dem Bett springen - mit einer guten Einschlafroutine kann das gelingen.
Bettlektüre
Feste Rituale geben das Signal zum Müdewerden – etwa eine halbe Stunde lesen oder sich von einem Hörbuch ins Reich der Träume entführen lassen.
Tipp: Zwei Stunden vor der Schlafenszeit nicht mehr fernsehen, das blaue Licht hält wach. Smartphone oder Tablet dann nur im Nachtmodus nutzen.
Spannenden Lese-Stoff findest du hier.
Oder versuch es mal mit dem aktuellen BookTok-Liebling "Die Mitternachtsbibliothek":
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Schlaf-Yoga
Den Lotus- oder Schneidersitz einnehmen. Rücken gerade, Hände auf die Knie, Handflächen nach oben. Augen schließen, drei Minuten lang tief und
ruhig atmen.
Schlummertrunk
Besser als Milch mit Honig:
- 200 ml Mandeldrink
- 1/2 kleine reife Banane
- etwas Vanille oder Zimt
Alles miteinander mixen. Enthält schlafförderndes Tryptophan, Melatonin, Magnesium.
Alternativ kannst du zu einem beruhigenden Kräutertee greifen. Baldrian und Passionsblume helfen beim Einschlafen.
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Ruhe-Düfte
Manche Gerüche, wie Bergamotte und Lavendel, schalten uns auf Entspannung um. Das kannst du nutzen.
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Verwendete Quellen: IN