Gesund in den Urlaub

Warum wir dir ausgerechnet jetzt, mitten in der schönsten Jahreszeit, Tipps für starke Abwehrkräfte geben? Vielleicht fragst du dich das gerade. Aber nicht nur Herbst und Winter stellen unser Immunsystem auf eine Belastungsprobe, auch der Sommer ist nicht ganz ohne. Die Zahlen sprechen für sich: Jeder zehnte Deutsche wird in der Urlaubszeit krank! Von leichten Erkältungsinfekten bis zur handfesten Sommergrippe ist dabei alles vertreten.

Woran das liegt? Vor allem an starker UV-Strahlung und ungewohnten Situationen rund um den Urlaub: hohe Ansteckungsgefahr in Reisebussen, trockene Luft im Flugzeug, Klimaumstellung am Urlaubsort ... Wenn dann noch der Schlaf für ein paar Nächte zu kurz kommt oder wichtige Vitalstoffe fehlen, etwa aufgrund einer zu einseitigen Ernährung, haben Viren und Bakterien ein leichtes Spiel. Da uns der Urlaub und die freie Zeit im Sommer aber viel zu wertvoll sind, um sie etwa mit Husten, Halsweh oder lästigem Lippenherpes zu verbringen, beugen wir rechtzeitig vor.

Erste Maßnahme: Runter vom Gas, speziell kurz vorm Urlaub! Gönn dir einen oder zwei Tage zum Packen und für Vorbereitungen. Denn nur wer entspannt in den Urlaub startet, kommt gut erholt zurück. Auch mit täglichen Immunstärkern, etwa Vitalstoffkonzentrat-Drinks mit wichtigen Mikronährstoffen (z. B. LaVita, über www.lavita.de) lassen sich die Abwehrkräfte stärken. Wer dazu unsere Tipps beherzigt, kann Freibad-Vergnügen, Flugreisen und den Sommer überhaupt ganz unbeschwert genießen!

Ein bisschen Sonne für die Psyche

Auch die Sonne pusht – wohldosiert– unser Immunsystem. Denn sie regt die Bildung von Vitamin D an. Das ist gut für die Abwehr und für gute Laune! Depri-Stimmung hat dann keine Chance. Tipp: Mittagssonne meiden, UV-Schutz auch für die Lippen nehmen!

Weniger Salz – mehr Energie

Es treibt nicht nur den Blutdruck in die Höhe, Salz kann aktuellen Studien zufolge auch unsere "Immunpolizei", also die T-Zellen, beeinträchtigen. Das Würzmittel wirkt negativ auf die sogenannten Mitochondrien, die Zellkraftwerke, und bremst die Abwehrfunktion dieser Zellen aus. Tipp: Fast-Food und Fertiggerichte meiden, bewusst mit Kräutern anstelle von Salz würzen.

Auch die Beißerchen fit halten

Gesunde und ausgewogene Ernährung, unter anderem mit viel Rohkost und Ballaststoffen, liefert immunstärkende Vitalstoffe. Oft aber fehlt es genau daran, weil man mit den "Dritten" schlechter abbeißen und kauen kann. Tipp: Rechtzeitig vor dem Urlaub den Zahnersatz checken und eventuell Reparaturen vornehmen lassen.

Leckeres Obst liefert Vitamin C

Täglich zwei Portionen Obst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Vor allem in Sommerbeeren steckt viel Immunpower in Form von Vitamin C. Tipp: Beeren in Frischhaltedosen packen, als Snack mit an den Strand oder ins Schwimmbad nehmen.

Eine praktische Alternative sind gefriergetrocknete Früchte für unterwegs:

20-Minuten-Siesta nach dem Essen

Schlaf ist ein zentraler Immunstärker, weil sich die Abwehrkräfte währenddessen am besten erholen und aufbauen können. Studien belegen, dass sich mit einer 20-Minuten-Siesta kleine Schlafdefizite der Nacht und auch "Mittagstiefs" nach dem Essen ausgleichen lassen. Tipp: Nach dem Essen ruhen und sich dafür ein schattiges Plätzchen suchen. Aber möglichst nicht länger als 20, maximal 30Minuten schlummern, sonst landet man in einer Tiefschlafphase.

Körpergewicht im Blick

Übergewicht belastet nicht nur Herz und Kreislauf, es schadet auch der Darmflora. Hier sitzen immerhin 70Prozent der Immunzellen. Tipp: Auf nährstoffreiches Essen achten, etwa Sommersalate, leichte Küche mit viel Gemüse, Fisch und guten Fetten. Auch Basenfasten entschlackt und hilft super beim Abnehmen.

Gut geschützt über den Wolken

Die Luft im Flugzeug trocknet die Schleimhäute aus, unsere erste Abwehrbastion gegen Viren und Bakterien. Tipps: Befeuchtendes Nasenspray, etwa auf Meerwasserbasis, dabei haben. Und während des Fluges viel trinken – am besten Wasser und Saftschorle, keinen Alkohol.

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