Was macht eine toxische Beziehung aus?

Toxische Beziehungen können unser ganzes Leben negativ beeinflussen und uns ziemlich runterziehen. Dabei ist es egal, ob du eine ungesunde Liebesbeziehung führst, oder ob du die toxischen Tendenzen in deiner Familie, bei der Arbeit oder sogar im Freundeskreis spürst.

Was ist damit überhaupt gemeint? Von einer toxische Beziehung spricht man, wenn verschiedene, ungesunde Verhaltensweisen zusammenkommen: Das kann eine respektlose Kommunikation sein, übermäßige Kontrolle, Misstrauen, Manipulation oder Grenzüberschreitungen. Auch wenn ein Partner niedergemacht wird, ihm oder ihr dauernd Schuldgefühle eingeredet werden oder immer wieder Konflikte auftreten, für die es nie eine vernünftige Lösung gibt, spricht das vermutlich für eine toxische Beziehung. 

Wichtig dabei ist, dass nicht immer ein einzelner Partner schuld ist. Manchmal entwickeln sich Dynamiken, in denen sich beide toxisch verhalten.

Checkliste: Anzeichen toxische Beziehung

Du bist unsicher, ob du dich in einer toxischen Beziehung befindest? Dann sieh dir unsere Checkliste an. 

• Werden häufig negative oder verletzende Worte verwendet?
• Fühlt sich einer von euch oft missverstanden oder ignoriert?
• Eskalieren Konflikte häufig zu heftigen Auseinandersetzungen?
• Wird Kritik in Vorwürfen verpackt?
• Gibt es einen übermäßigen Kontrollwunsch in der Beziehung?
• Werden ständig Fragen zu Aktivitäten oder Kontakten gestellt?
• Wird versucht, den Partner zu manipulieren oder zu beeinflussen?
• Werden Schuldgefühle eingesetzt, um bestimmte Handlungen zu erzwingen?
• Werden Grenzen überschritten?
• Fühlt sich einer von euch oft respektlos behandelt?
• Fehlt es an emotionaler Unterstützung?
• Werden Erfolg oder die Freude des Partners nicht anerkannt?
• Führt die Beziehung zu einem hohen Maß an Stress und emotionaler Belastung?
• Gibt es häufige Momente von Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit?
• Hat sich das Selbstwertgefühl negativ verändert?
• Fühlt sich einer von euch oft minderwertig oder nicht gut genug?
• Gibt es Schwierigkeiten bei der gemeinsamen Lösungsfindung?
• Werden immer wieder die gleichen Probleme diskutiert, ohne Fortschritt?
• Besteht Unwillen zur persönlichen Weiterentwicklung oder zur Veränderung der Dynamik?

Du kannst einige Punkte mit ja beantworten? Diese sind Anzeichen für eine toxische Beziehung.

Kann man eine toxische Beziehung retten?

Ob eine toxische Beziehung zu retten ist, hängt vor allem davon ab, ob beide Partner ein echtes Interesse daran haben, etwas zu verändern. Wenn nur eine Person bereit ist, an sich zu arbeiten, ist der Versuch zum Scheitern verurteilt. 

Wie könnt ihr etwas verändern? Zuerst einmal: Sprecht miteinander! Beide Partner sollten in der Lage sein, ihre Bedenken, Bedürfnisse und Wünsche zu äußern, ohne Angst vor der Reaktion des anderen haben zu müssen. Hört einander zu und nehmt die Worte des anderen ernst. Reflektiert euch selbst und erkennt ungesunde Verhaltensweisen an. Selbstreflexion ist DER Schlüssel zur Veränderung.

Es ist wichtig, in der Beziehung neue, klare Grenzen zu setzen und sicherzustellen, dass beide Partner sie respektieren. Dies kann dazu beitragen, wieder Vertrauen aufzubauen. Lasst euch Zeit. Eine toxische Beziehung kann nicht über Nacht geheilt werden. Veränderung erfordert Geduld und Zeit.

Sind die Muster sehr festgefahren, kann es helfen, einen Profi ins Boot zu holen. Eine Therapeutin oder Paarberaterin kann dazu beitragen, tieferliegende Probleme zu identifizieren und konstruktive Lösungen zu erarbeiten.

Viele Probleme lassen sich lösen, doch längst nicht jede toxische Beziehung kann gerettet werden. In vielen Fällen sind die Probleme zu tiefgreifend oder einer der Partner ist nicht bereit, an sich zu arbeiten.

Stell dein eigenes Wohlbefinden und vor allem deine Sicherheit immer an die erste Stelle. Ist psychische oder physische Gewalt im Spiel, zögere nicht und hol dir Hilfe. Unterstützung bekommst du zum Beispiel beim Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen" unter 116 016 oder ganz unkompliziert online im Chat oder per Mail. 

Manchmal ist die beste Lösung, getrennte Wege zu gehen. Eine toxische Beziehung wird dich auf Dauer kaputtmachen und seelische Gewalt hat nichts mit Leidenschaft zu tun, denn echte Liebe tut nicht weh.