Müsli und Frühstückscerealien 

Viele vermeintlich gesunde Frühstückscerealien, insbesondere die als "Vollkorn" oder "mit Früchten" beworbenen Sorten, enthalten oft beträchtliche Mengen versteckten Zuckers. Diese scheinbar unschuldigen Flocken können zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen und den ganzen Tag über zu Heißhunger führen. Es ist ratsam, die Zutatenliste zu überprüfen und sich für zuckerarme Alternativen zu entscheiden. Auch viele Fertigmüslis enthalten eine hohe Menge an zugesetztem Zucker, Trockenfrüchten und Nüssen. Die scheinbar gesunden Inhaltsstoffe können zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.

Besser: Haferflocken mit frischem Obst. Haferflocken sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die langanhaltende Energie liefern. Füge frisches Obst wie Beeren oder Bananen hinzu, um Geschmack und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.

Fruchtjoghurt

Joghurts, die mit Fruchtgeschmack beworben werden, enthalten oft große Mengen an zugesetztem Zucker. Dies kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen und langfristig zu Gewichtszunahme beitragen.

Besser: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Honig: Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß, das ein Sättigungsgefühl fördert. Nüsse liefern gesunde Fette und Ballaststoffe, während ein Hauch Honig für eine natürliche Süße sorgt.

Weißbrot und Brötchen

Produkte aus raffiniertem Mehl wie Weißbrot oder Brötchen haben einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt. Dies kann zu Heißhungerattacken und einer erhöhten Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen. Noch fieser sind Gebäckstücke wie Croissants, diese sind reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker. Ihr hoher Kaloriengehalt macht sie zu einer weniger geeigneten Wahl für ein gesundes Frühstück.

Besser: Vollkornbrot mit Avocado und pochiertem Ei. Vollkornbrot liefert komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, während die Avocado gesunde Fette und das pochierte Ei hochwertiges Eiweiß bereitstellt. Dieses Frühstück fördert ein nachhaltiges Sättigungsgefühl.

Deftiger Aufschnitt

Obwohl Wurst und Schinken gerne mal auf dem Frühstückstisch landen, können viele dieser Produkte reich an gesättigten Fetten und Natrium sein. Ein hoher Konsum von verarbeiteten Fleischwaren kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme erhöhen. 

Besser: Magerere Fleischsorten oder pflanzliche Alternativen sind häufig eine gesündere Proteinquelle und schmecken richtig lecker. Wir sind zum Beispiel große Fans von Greenforce.

Süße Getränke

Obwohl Fruchtsäfte als gesund gelten, enthalten sie oft große Mengen an Fruchtzucker. Durch Cappuccino, Latte oder andere aufwendige Kaffeegetränke kannst du ebenfalls unbemerkt eine ganze Menge Zucker zu dir nehmen. Sirup, Milch und Zucker kann die ursprünglich kalorienarme Tasse Kaffee in eine echte Kalorienbombe verwandeln. 

Besser: Schwarzer Kaffee oder Espresso und Tee haben wenig Kalorien. Du hast Lust auf etwas Fruchtiges? Ein grüner Smoothie bietet eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen. Füge Obst für Süße hinzu und ein hochwertiges Proteinpulver, um die Sättigung zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Verwendete Quellen: PR